Гнев – это очень сильное чувство, которое появляется, когда мы расстроены, обижены, раздражены или разочарованы. Гнев может и помочь и навредить нам – всё зависит от нашей реакции на него.

Если человек сдерживает гнев внутри, то это может привести к тому, что он начнёт срываться на других. Зная как выражать гнев без того, чтобы навредить другим, можно лучше решать проблемы, справляться с непредвиденными ситуациями и поддерживать хорошие отношения.

Управление гневом – это комплекс мер, который направлен на утоление злости без негативных последствий. В управлении гневом помогут следующие простые меры:

• Когда вы чувствует злость, то дышите глубже, разговаривайте сами с собой на позитивные темы и старайтесь остановить плохие мысли. Дышать нужно глубоко, диафрагмой;
• Выражать гнев всегда лучше, чем копить его. Старайтесь выразить все негативные эмоции чётко и тихо. Приступы агрессии могут только навредить ситуации, при это сказываясь на здоровье крайне отрицательно;
• Примите во внимание, что физическая активность (особенно регулярная) помогает не только улучшить физическую форму, но и повысить настроение, избавившись от злости;
• Алкоголь и успокоительные – не выход для регулярных приступов агрессии, т.к. с ними организм отвыкает справляться со злостью своими силами;
• Заручитесь поддержкой близких. Поговорите с друзьями и родственниками о том, что вас беспокоит;
• Попробуйте понять, что конкретно мешает управлению гневом, фиксируйте каждый приступ агрессии в блокноте;
• Постарайтесь видеть смешное даже в самых удручающих ситуациях;
• Учитесь слушать собеседника, если вы злитесь из-за него. Когда вы слушаете, вы вызываете доверие, а доверие поможет вам обменяться конструктивными мнениями и придти к соглашению без ругани.