Питайтесь правильно, держите себя в форме и тогда даже после 50 жизнь будет прекрасна
Употребляйте полезные жиры
Всем известно, что насыщенные жиры вредны для здоровья артерий и сердца. Помимо этого они ухудшают концентрацию и память. Сократите употребление красного мяса, сливочного масла и прочих источников насыщенных жиров. Вместо них ешьте побольше жирной рыбы и растительных жиров, например, семена льна или орехи, они приносят пользу как сердцу, так и мозгу.
Заполните ваше опустевшее гнездо
Если дети переехали жить отдельно и дом кажется пустым, заведите себе питомца. У владельцев кошек и собак уровень холестерина ниже, и меньше риск развития сердечных болезней, они реже посещают врачей. Точно не известно, почему иметь домашнее животное полезно для здоровья, но в конце концов наличие собаки - отличный способ гулять каждый день и двигаться физически.
Берегите суставы
То, что вы становитесь старше, не повод отказываться от утренней пробежки. Многие люди считают, что бег разрушает колени, но последние исследование показали, что он, возможно, наоборот, укрепляет их. В любом случае он не повышает риск развития артрита. Если у вас артрит или просто повреждены суставы, бег может оказаться излишней нагрузкой. Но вы можете выбрать другие виды тренировок, которые укрепят мышцы, а они в свою очередь поддерживают суставы. Отдайте предпочтение неинтенсивным тренировкам, например, ходьбе или велосипеду.
Откройте для себя секс заново
С возрастом сексуальная жизни меняется, и в этом много плюсов. Вы становитесь увереннее и опытнее, вы можете значительно больше, чем в свои 22. Возраст позволяет отказаться от запретов и ограничений, особенно если дети переехали, и дом снова в вашем полном распоряжении.
Продолжайте учиться
Удивите себя. Вместо привычных, рутинных и хорошо знакомых вещей займитесь чем-нибудь новым. Посетите необычные места, заведите новые знакомства. Освойте какой-нибудь музыкальный инструмент или иностранный язык. Благодаря новым знаниям и навыкам в мозге рождаются новые нейронные связи, поэтому вы сможете оставаться "в своем уме" в любом возрасте, а новый опыт даст ощущение волнение и счастья.
Ограничьте количество натрия
Ваше давление стало выше, чем раньше? Это не удивительно, ведь с возрастом оно повышается. Ешьте поменьше соли, потому что именно натрий влияет на конечный результат. Больше всего соли в полуфабрикатах, в хлебе и выпечке ее тоже полно. Хотите натуральное лекарство? Ешьте бананы, содержащийся в них калий уменьшает действие натрия и позволяет поддерживать давление в норме.
Не дайте развиться болезни Альцгеймера
Хотите сохранить острый ум в любом возрасте? Двигайтесь! Регулярные занятия физкультурой в среднем возрасте уменьшают потенциальный риск ухудшения памяти и мыслительной деятельности больше, чем наполовину. Упражнения стимулируют приток крови к мозгу, а это помогает расти новым клеткам. Ходьба, велосипед или даже работа в саду по 30 минут в день 5 раз в неделю способны многое изменить.
Следите за собой
Составьте полную картину вашего здоровья: используйте браслеты-пульсометры, ведите дневник питания в приложении на смартфоне и измеряйте давление с помощью гаджетов. Так вы получите возможность улучшить здоровье и зафиксировать прогресс.
Начните новую жизнь
Возможно, вы не заморачивались по поводу здорового образа жизни ни в 30, ни в 40. Возможно, вы слишком много ели и слишком мало двигались. Ничего страшного. Сейчас самое время все изменить. Начните новый образ жизни в 60 или, и вы увидите результат. Вы можете снизить риск развития проблем с сердцем, рака, хрупкости костей. Никогда не поздно. Сейчас вы действительно можете быть более здоровым, чем в свои 30.
Относитесь внимательнее к выбору продуктов
С возрастом метаболизм замедляется и снижается потребность в количестве калорий. Получите максимум из того, что едите: выбирайте продукты, богатые необходимыми вам веществами. Ешьте побольше овощей и фруктов ярких цветов с темно-зелеными листьями, нежирных молочных продуктов, в них содержится кальций, полезный для костей. Обогащенные продукты, например, хлопья с витамином В12 и молоко с витамином D, тоже очень полезны. Сократите количество "пустых" калорий, получаемых из сахаросодержащих напитков и сладостей.
Научитесь держать равновесие
Хорошее равновесие - лучшая профилактика от падений, а значит и от серьезных травм. Делайте упражнения на равновесие каждый день. Стойте на одной ноге или ходите, перекатываясь с пятки на носок, как будто вы идете по балке. Очень полезны плавные, похожие на танец движения боевого искусства тай чи. Пожилые люди, которые занимаются тай чи в течение полугода, сокращают риск падений наполовину.
Развивайте силу
Аэробные нагрузки очень важны, но не стоит забывать и про развитие мышц. Исследование показало, что регулярные силовые тренировки изменяют клетки у пожилых людей, как результат, их мышцы больше похожи на мышцы 20-летних.
Общайтесь
Проводите больше времени с друзьями и семьей, так вы сохраните мозг здоровым намного дольше. Общительные люди сохраняют острый ум и хорошую память в любом возрасте. Попробуйте стать волонтером. Общение снижает риск развития болезней сердца и продлевает жизнь. Не ждите пенсии, чтобы начать. Исследования показывают, что чем раньше вы начнете, тем меньше проблем со здоровьем вас ждет в будущем.
Боритесь с морщинами
Ваша кожа может бросить вызов годам. Используйте солнцезащитный крем ежедневно для предотвращения появления морщин. Никогда не поздно начать: польза будет даже для тех, кто начал пользоваться кремом в зрелом возрасте. Выбирайте средства с высокой степенью солнцезащиты, 30 SPF и выше.
Высыпайтесь
С возрастом вы будете спать меньше, это нормально. Но если вы спите меньше 7 часов и чувствуете себя разбитым, значит что-то не так. Бессонница - ненормальная часть старения. Больше тренируйтесь, пейте меньше алкоголя, и посоветуйтесь с врачом по поводу медикаментов. Если у вас выраженное состояние тревожности или депрессии, не запускайте его, лечение поможет вновь высыпаться.
Получайте удовольствие от возраста
Есть хорошие новости: пожилые люди больше довольны жизнью. Люди, кому за 80, признаются, что они чувствуют себя более счастливыми, чем в свои 70. Смотрите в будущее с радостью, возможно, грядет большое счастье.
