Чем тяжелее ваше одеяло – тем лучше сон?
Маленьким детям одеяльца зачастую помогают почувствовать себя в безопасности, прекратить плакать и поскорее заснуть.
С недавних пор и некоторые взрослые, страдающие от бессонницы, депрессии и приступов тревоги пытаются заново открыть для себя то самое детское спокойствие – конечно же, не бесплатно – а покупая для этого специальные утяжеленные одеяла.
Но может ли в действительности дополнительный вес одеяла улучшать сон?
56-летняя Лесли Коско, медсестра в отделении онкологии в Индианаполисе, считает, что да. За последние 3 месяца она просто-напросто сроднилась со своим светло-серым утяжеленным одеялом весом в 9 килограмм. Купить его она решила после того как прочитала, что такие одеяла способны улучшать качество сна и снижать уровень тревоги.
«Когда я лежу под ним, мне кажется, что меня кто-то обнимает – от этого мне становится спокойнее», - говорит она. «Мне кажется, я стала спать лучше». Снизилась ли её тревожность? «Ну, знаете», - смеется женщина в ответ на этот вопрос. Она работает с больными раком, и у нее с гражданским мужем есть достаточно активный 9-летний ребенок.
Лесли утверждает, что понятия не имеет, как работает это одеяло, но рада, что ей от него действительно лучше.
Что такое утяжеленное одеяло?
Утяжеленные одеяла обычно наполнены внутри пластиковыми гранулами, которые и помогают добавить одеялу нужный вес – обычно такие одеяла весят от 2 до 11 килограмм. Тяжесть выбирается человеком, исходя из его собственного веса.
Цены на утяжеленное одеяло варьируются от 120 до 249 долларов США и выше.
Люди сравнивают ощущения от «объятий» утяжеленного одеяла с ощущениями от «фартука», который при проведении рентгена стоматолог одевает на пациента, рассказывает Дэвид Фукс, генеральный директор компании BlanQuil, одного из производителей одеял.
Среди других фирм-производителей можно выделить, например, компании Gravity Blanket, Mosaic Weighted Blankets и SensaCalm. Фукс начал выпускать такие одеяла в декабре 2017 года. Интерес к подобной продукции у него проснулся после того как его взрослой дочери потребовалось найти средство, способное улучшать сон.
«Такое одеяло способно подарить вам чувство защищенности», - говорит Фукс. «Видимо, люди успокаиваются и быстрее засыпают, потому что им кажется, будто их кто-то обнимает».
Майк Грилло, управляющий директор Gravity Blanket, утверждает, что в 2017 году его компания продала более 50 000 утяжеленных одеял. Изначально же этот бруклинский стартап в период с апреля 2017 года по конец мая 2017 года собрал на краудфандинговой платформе Kickstarter около 4,7 миллионов долларов инвестиций.
Лаура Лемонд утверждает, что она основала Mosaic Weighted Blankets в 2010 году, после того как спроектировала одно утяжеленное, улучшающее сон одеяло для себя.
Она считает, что за последние 2 года, популярность таких одеял резко возросла. По крайней мере, сегодня эту продукцию выпускает, по меньшей мере, полдюжины компаний.
Результаты исследований
Майк Грилло рассказывает, что пока ещё существует не так много независимых исследований влияния утяжеленных одеял на качество сна, которые были бы проанализированы независимыми экспертами и опубликованы в авторитетных медицинских журналах.
В одном из шведских исследований, финансировавшимся компаниями-производителями утяжеленных одеял, 31 человек – мужчины и женщины – страдающие от легкой бессонницы, после 2 недель пользования одеялами сообщили об улучшении качества ночного сна. По их словам, одеяла сделали их сон более спокойным и безопасным.
Ученые также изучали влияние утяжеленных одеял на психическое здоровье людей. В проведенном в 2015 году исследовании участвовали 32 человека, каждый из которых какое-то время спал под одеялом весом в 13,5 кг. После этого 63% испытуемых сообщили о снижении чувства тревожности у себя, а 78% утверждали, что утяжеленное одеяло помогало им быстрее успокаиваться.
Утяжеленные одеяла воздействуют на организм человека методом глубокого надавливания – формой сенсорного давления, схожей по ощущениям с крепкими объятиями, массажем или пеленанием. Ученые считают, что, несмотря на то, что на сегодняшний момент было проведено не так много исследований влияния утяжеленных одеял на человека, все же можно говорить о том, что глубокое надавливание способствует релаксации как взрослого человека, так и ребенка с повышенным уровнем тревожности, аутизмом или проблемами с концентрацией внимания.
Мнение врача
Радж Дасгупта, доктор медицины, доцент клинической медицины в Университете Южной Калифорнии и представитель Американской академии медицины сна, считает, что одеяла способны помочь спать лучше людям с хроническими болями, повышенным уровнем тревожности или депрессией.
«Такие одеяла создают ощущение, что кто-то обнимает вас в течение очень длительного промежутка времени», - говорит он. По его словам, утяжеленные одеяла могут стать «хорошей альтернативой ежедневному употреблению успокоительных снотворных средств в течение всей жизни».
Однако доктор Дасгупта предупреждает, что утяжеленное одеяло – не панацея в области улучшения качества сна.
«Вам также следует соблюдать правила гигиены сна», - говорит он. Согласно постулатам этого раздела медицины, спальня должна использоваться только для сна или секса, перед сном необходимо отключать всю электронику, а в самой комнате необходимо поддерживать комфортные для сна уровни освещенности, шума и температуры.
В исследованиях участникам предлагалось использовать одеяло весом 13,5 килограмм, однако, сегодня ещё нет никакой информации от ученых по поводу «правильного» веса одеяла для каждого конкретного человека. По словам Лемонд, компании-производители рекомендуют выбирать одеяло весом в 10% от вашей массы тела. «Для детей норма – 10% от веса тела плюс ещё полкило-килограмм», - говорит она.
Грилло также указывает на тот факт, что человеку стоит выбирать себе одеяло весом примерно в 7-12% от своей массы тела.
