13 способов укрепить иммунитет
Отдохните и расслабьтесь
Стресс иногда полезен, он помогает организму адаптироваться к переменам. Но хорошего мало, если он продолжительный. Исследования говорят о том, что стресс ослабляет защитную систему. Избегайте его, если можете. Отдохните и займитесь любимым делом.
Побольше секса
Он не просто доставляет удовольствие, но и очень полезен. Ученые нашли прямую взаимосвязь между здоровой иммунной системой и частотой секса. Те, кто чаще предается плотским утехам, менее подвержены простудам.
Заведите пушистого друга
Не зря их называют лучшими друзьями человека. Питомец - не просто хороший приятель. Животные дают повод двигаться физически и всячески улучшают здоровье. У владельцев домашних животных нет проблем с повышенным давлением и холестерином, а также более здоровое сердце. Наличие собаки укрепляет иммунитет у детей и предотвращает развитие аллергии.
Укрепляйте социальные связи
Все мы знаем, что дружба очень важна, но кроме этого крепкие социальные связи положительно влияют на здоровье. Люди, состоящие в здоровых отношениях, как правило, живут дольше остальных. Хотите расширить свой круг общения? Станьте волонтером, учитесь чему-нибудь или найдите группу по интересам. А еще постоянно работайте над своими отношениями.
Ищите плюсы во всем
Когда вы мыслите позитивно, организм работает лучше. Хотите быть счастливым все время? Получайте удовольствие от всего, что вам нравится. Даже в самые трудные времена ищите положительные стороны во всем и старайтесь не зацикливаться на проблемах.
Смейтесь
Смех очень полезен. У него нет побочных действий, он неизменно улучшает самочувствие. Результаты одного исследования показали, что после просмотра смешных видеороликов у людей лучше работает иммунная система. Но пока не ясно, избавляет ли это от болезней в долгосрочной перспективе.
Ешьте разноцветные овощи и фрукты
Они полны антиоксидантами и помогают бороться со свободными радикалами - такими молекулами, которые повреждают клетки. Не ограничивайте себя ни в чем, ешьте апельсины, перец, брокколи, киви, клубнику, арбузы, папайю, листовую зелень и дыни.
Попробуйте травы и пищевые добавки
Некоторые из них укрепляют иммунитет, но пока не достаточно исследований, чтобы сказать наверняка, действительно ли они полезны. Посоветуйтесь с врачом, прежде, чем пить что-нибудь, поскольку некоторые добавки не совместимы с лекарствами. Врач поможет выбрать наиболее безопасные для вас средства.
Развивайте тело
Физические упражнения - самый простой способ значительно укрепить иммунитет. Нагрузки помогают преодолеть стресс и предотвращают развитие остеопороза, сердечных болезней и некоторых типов рака. Получасовые ежедневные тренировки дадут максимальный результат. Но не надо переусердствовать. Полезны любые виды активности: катание на велосипеде, пешая прогулка, йога, плавание или игра в гольф.
Хорошо высыпайтесь
Если сна недостаточно, то у организма нет сил для борьбы с болезнями. Большинству взрослых людей необходимо 7-9 часов, чтобы выспаться. Для того, чтобы не мучиться бессонницей, надо ложиться в одно и то же время, быть активным в течение всего дня, избегать кофе и алкоголя перед сном, проветривать спальню и давать себе отдых в конце каждого дня.
Поменьше алкоголя
Алкоголь играет огромную роль в общении и на праздниках. Но когда его слишком много, иммунитет ослабевает и мучают частые болезни. Что значит слишком много? Больше двух напитков в день для мужчин и больше одного для женщин.
Победите никотин
Сделайте одолжение своему иммунитету - бросьте курить. Даже если для этого потребуется несколько попыток, не сдавайтесь! Поговорите с врачом о том, как сделать этот важный шаг. Пассивного курения тоже избегайте.
Мойте руки
Смойте все микробы, пока организму не пришлось бороться с ними. Руки нужно мыть мылом и проточной водой, как минимум, 20 секунд. Если мыла нет, поможет дезинфицирующее средство (правда, не в том случае, если руки жирные или в грязи). Но помните о том, что оно убивает далеко не микробы. Выбирать нужно такое, в составе которого не меньше 60% спирта.
