8 способов испортить сон
Пить кофе после обеда
Все из-за кофеина. Но ведь вы знали об этом, когда заказывали очередную чашку? Конечно, ведь кофе идеальное дополнение к яблочному пирогу. И вот 3 часа ночи, почему же вы до сих пор на ногах? Дело не только в кофе. Кофеин содержится во многих продуктах: чае, шоколаде, газировке и энергетических напитках.
Пропустить бокал перед сном
Недаром многие так любят выпивать на ночь: ведь это отличный способ завершить вечер, не так ли? Не так. Алкоголь нарушает и сокращает фазу глубокого сна, которая необходима для хорошего отдыха, памяти и других свойств мозга.
Алкоголь, возможно, поможет расслабиться и уснуть, но и проснуться заставить на несколько часов раньше.
Сидеть в интернете
Любое искусственное освещение вредно для сна, но особенно вреден свет "голубых экранов" смартфонов, компьютера и телевизора. Выключайте все устройства за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел подготовиться.
Дремать днем
Дневной сон - неплохой способ взбодриться, но если вы спите после 3 часов дня, то с трудом уснете ночью. Поэтому никакой дремоты и никакого кофе. Лучше умойтесь холодной водой или энергично пройдитесь - это точно взбодрит.
Усилить отопление
Возможно, вы уже замечали, что чем жарче в помещении, тем сложнее уснуть. Но знаете ли вы, что излишнее тепло в помещении вредит сну? А высокая влажность портит все еще сильнее. "Холодная голова" - залог хорошего отдыха, как и многих других вещей в жизни.
Наедаться на ночь
Небольшой перекус вряд ли повредит, но большой кусок мяса чересчур разгонит метаболизм и мозг, а это может привести к несварению и даже кошмарам. Но далеко не на всех переедание действует одинаково. Если вы любитель пожевать ночью, ведите дневник своего состояния, чтобы понять, вредят ли вам ночные перекусы.
Пить лекарства
Если врач прописал таблетки перед сном, то пить их нужно обязательно. Но некоторые из них нарушают сон и содержат стимуляторы. Обсудите с врачом все препараты, которые принимаете до того, как отказаться от них или выбрать другие.
Спать дольше обычного
Кажется, что это отличный способ продлить отдых, но на самом деле слишком долгий сон только сбивает график.
Спите одинаковое количество часов каждый день, тогда вы будете качественнее высыпаться. Другой хороший способ: отправляйтесь на пробежку утром. Зарядка - это простой здоровый способ победить желание спать.
