9 секретов плоского живота
Как его добиться
Задача улучшить пресс сложна не меньше, чем поиск Священного Грааля. К счастью, пропавшего пресс найти проще, и усилий нужно поменьше. Вот 9 простых упражнений и советов, которые, действительно, работают.
№ 1: Улучшайте осанку
Стоит только чуть-чуть сгорбиться, как сразу появляется живот. Встаньте прямо и живот подтянется без потери и капли пота! Для хорошей осанки держите уши над плечами, плечи над бедрами, бедра над коленями и колени на лодыжками. Держите спину так прямо, как будто ваша футболка надета на плечики, а не висит на гвозде. Втяните живот, как будто тяните пупок к спине. Важно держать вес на носках и пятках.
№ 2: Думайте о тренировке всего тела
Развивая пресс, не забудьте об остальных мышцах. Вы будете выглядеть лучше, если все мышцы кора будут развиты. А туда входят и ягодичные мышцы, и мышцы спины. Пилатес - один из способов проработать все мышцы кора, а также руки и ноги. Найдите группу для занятий или персонального тренера. Вы новичок? Начинайте постепенно. Если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом.
№ 3: Попробуйте скручивания, как в каноэ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сцепите пальцы. Выдохните и поверните руки, плечи и грудь влево так, как будто вы гребете в каноэ. Одновременно поднимите левое колено вправо. Вдохните и вернитесь в исходную позицию. Выдохните и сделайте то же самое в другую сторону. Повторите 20 раз.
№ 4: Сделайте махи ногами
Встаньте прямо, ноги вместе, руки прямые и разведены в стороны. Выдохните и поднимите правую ногу вперед. Одновременно вытяните руки вперед на уровне плечи и скруглите спину, как кошка. Живот должен быть напряжен. Выдохните, распрямитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой ногой. Сделайте 20 повторов.
№ 5: Попробуйте вытянуться
Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. Подтяните сцепленные руки в подбородку. Выдохните и опустите руки вниз. Руки должны быть плотно прижаты к телу. Одновременно оторвите пятки по пола и встаньте на носки. Задержитесь на 2 секунды в верхней точке, выдохните и вернитесь в исходное положение. Пресс втягивается внутрь и вытягивается вверх, а руки опускаются вниз. Повторите 20 раз.
№ 6: Пересмотрите свой рацион
Вы можете качать пресс до второго пришествия, но если на животе много жира, он будет незаметен. Чтобы избавиться от него, нужно внимательно отнестись к питанию и активности. Ешьте меньше и двигайтесь больше и выбирайте правильные, полезные продукты. Сделайте выбор в пользу белка и овощей, а не бургеров и картошки фри.
№ 7: Тренажеры - это весело, но не обязательно
Фитболы, ленты и ремни разбавляют тренировки в зале. Но для развития хорошего пресса вы можете обойтись и без них. Качайте пресс каждый день, пока никто не видит. Стойте прямо и выдыхайте, стараясь прижать пупок к спине. Делайте это во время прогулки, стоя в очереди в магазине или во время разговора на вечеринке.
№ 8: Ставьте реальные цели
Пресс вашего кумира выглядит безупречно, но не торопитесь стать таким же. В форме тела большую роль играют гены. Это совершенно не значит, что надо забросить все и схватить печенье. Поставьте себе реальную цель с учетом особенностей вашего тела, а не какой-нибудь совершенной картинки. Вы станете и крепче, и счастливее.
№ 9:
Изменение формы живота происходит медленно и постепенно. Путь к плоскому прессу может быть извилистым (привет, обжорство в праздники!). Но если вы запасетесь терпением и временем, то придете от дряблости к восхитительной форме.
