Что из еды помогает, а что мешает уснуть
Еда влияет на то, как мы спим
Если бы вы знали, какие продукты помогают хорошо заснуть, вы бы ели их, не так ли? И наоборот, если бы вы знали, что не даст спать, избегали бы этого? Сейчас у вас есть отличный шанс узнать о полезной для сна еде и той, от которой стоит держаться подальше перед сном.
Богатые триптофаном продукты
Все мы знаем, что теплое молоко обладает магическим убаюкивающим эффектом. А вы знаете, почему? Молочные продукты содержат триптофан - вещество, активирующее сон. Триптофаном также богаты орехи и семечки, бананы, мед и яйца.
Не отказывайте себе в углеводах
Богатые углеводами продукты дополняют молочку и повышают уровень триптофана в крови. Отличным перекусом перед сном будет чашка хлопьев с молоком, йогурт и крекеры или хлеб с сыром.
Перекусите перед сном
Если вы мучаетесь от бессонницы, немного еды в желудке поможет заснуть. Но не стоит расценивать это как возможность объедаться. Перекус должен быть небольшим. Тяжелая еда нагрузит пищеварительную систему и создаст дискомфорт, что точно не позволит сладко заснуть.
Уберите бургеры и картошку фри!
Если вам нужна еще одна причина отказаться от жирной еды, то знайте, что ученые выяснили: жирная еда не только прибавляет вес, но и нарушает циклы сна. Тяжелая еда запускает процесс пищеварения и вместо того, чтобы помочь заснуть, вынуждает вас навещать туалет.
Опасайтесь скрытого кофеина
Не секрет, что чашка кофе вечером может нарушить сон. Даже умеренные порции кофеина вызывают расстройства сна. Но не забывайте, что кофеин содержится в шоколаде, коле, чае и кофе без кофеина. Для того, чтобы хорошо выспаться, исключите эти продукты за 4-6 часов до сна.
Медикаменты тоже содержат кофеин
Некоторые препараты содержат кофеин, например, обезболивающие, таблетки для потери веса, мочегонные и противопростудные лекарства. Кофеина в них может содержаться больше, чем в чашке кофе. Изучите инструкцию к препарату, возможно, он нарушает сон или вызывает бессонницу.
Откажитесь от алкоголя
Очередная уловка алкоголя состоит в том, что он поможет заснуть быстрее, но при этом вы будете часто просыпаться, меньше отдохнете, будете мучиться от головной боли, кошмаров и потеть во сне. Если вы выпиваете вечером, пейте стакан воды после каждой порции алкоголя, чтобы уменьшить его эффект. Для того, чтобы хорошо спать ночью, не пейте за 4-6 часов до сна.
Будьте аккуратны с тяжелой, острой пищей
Пищеварительная система замедляет работу, когда вы спите, поэтому не рекомендуется ложиться с полным животом, так как это создает дискомфорт. Кроме того, острая пища провоцирует изжогу. Не ешьте ничего тяжелого, как минимум, за 4 часа до отхода ко сну.
Ограничьте количество белка перед сном
Прости, Аткинс. Белок - незаменимая часть нашего дневного рациона, но он плохой помощник перед сном. Богатая белком жирная пища дольше переваривается. Откажитесь от белковой пищи в пользу стакана теплого молока с чем-нибудь углеводистым и полезными для сна, например, крекерами.
Не пейте много воды
Конечно, в течение дня можно и нужно пить много жидкости, это очень полезно, но перед сном стоит ограничиться. Вы вряд ли выспитесь хорошо, если будете постоянно просыпаться, чтобы сбегать в туалет.
Не увлекайтесь сигаретами перед сном
Эффект от никотина похож на эффект от кофеина. Избегайте курения в принципе, но особенно перед сном, или если вы проснулись посреди ночи.
