Занятия йогой могут быть небезопасны
Тем не менее исследование показало, что 2/3 занимающихся йогой чувствуют себя лучше.
Ученые выяснили, что многие начинают заниматься йогой в надежде восстановиться после травмы, но делают себе только хуже.
В нем принимали участие сотни людей, которые занимаются йогой более года, и 2/3 из них заявили, что боль от старых травм уменьшилась, особенно в пояснице и шее.
С другой стороны, 21% участников заявили, что появилась новая боль в мышцах и суставах. Почти 11% сообщили о новых проблемах, чаще всего это боли в руке, запястьяе, локте и плече.
Ученые не углублялись в детали травм, а просто спрашивали о боли в разных частях тела.
По мнению Тома Свейна из Университета Алабамы, именно поэтому сложно понять, насколько серьезными были травмы.
«Для возникновения боли не нужна серьезная травма. Зачастую это просто мышечная боль»,— сказал Свейн, он не участвовал в исследовании.
В исследовании, опубликованном в прошлом году, Свейн и его коллеги изучили травмоопасность йоги. Они обнаружили, что в период с 2001 по 2014 почти 30 000 американцев попали в больницу с травмами, полученными во время занятия йогой, включая вывихи, растяжения и даже переломы.
С годами количество травм только росло.
Тем не менее, они отметили, что, учитывая популярность йоги, риск получить травму не так уж велик. К 2014 году на 100 000 занимающихся йогой пришлось всего 17 травм.
Поэтому, не смотря на определенный риск, не стоит отказываться от занятий.
Исследования доказали связь занятий йогой с улучшением общего состояния здоровья, начиная от снижения артериального давления и уровня холестерина и заканчивая избавлением от депрессии и проблем со сном.
Кроме того, по мнению авторов, йога не опаснее других видов физических нагрузок.
Другое исследование, во главе которого стоял Марк Кампо из колледжа ДоббсФерри, было опубликовано в журнале Journal of Bodywork & Movement Therapies.
Для него были отобраны 354 человека, в основном женщины, которые практикуют йогу в течение 2 лет. Занятия были классифицированы от простых восстановительных до интенсивных в стиле виньяса-йоги.
Все участники исследования прошли 2 опроса за год.
Почти все (87%) сказали, что за год испытывали боль хотя бы в одной части тела. Около 2/3 сообщили, что йога уменьшила боли от старых травм, а 20% напротив, сообщили об усилении боли, чаще всего в запястье и руке.
11% процентов заявили, что получили новые травмы, а еще 5% - о сильной боли во время занятий.
И снова проблемы в основном были с руками.
Ученые связывают это с большой нагрузкой на руки, например, в позе собаки.
Хирург-ортопед Джошуа Харрис, специалист по травмам тазобедренного сустава, сказал, что встречал очень серьезные травмы, полученные во время занятий по йоге.
Главная опасность йоги заключается в том, что многие позы предполагают предельные нагрузки на суставы и то, что нормально для одного человека, может не подойти для другого.
Подвижность сустав сильно зависит от физиологии человека. Выходя за рамки своих возможностей, вы рискуете получить травму.
Как и Свейн, Харрис отмечает пользу йоги. Его цель не в запугивании людей.
Он советует новичкам найти опытного тренера по рекомендации или просто с хорошими отзывами.
Если у вас есть какая-то травма, то тренер должен о ней знать.
Не торопитесь и всегда просите поменять упражнение, которое доставляет дискомфорт.
Слушайте свое и тело и забудьте мантру «без боли не достичь цели».
