10 способов разогнать метаболизм
Можно ли улучшить метаболизм?
Для всех, кто контролирует свой вес, быстрый метаболизм - голубая мечта, но скорость сжигания калорий организмом зависит от нескольких вещей. Кому-то быстрый метаболизм достается по наследству. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже в покое. У большинства людей после 40 метаболизм замедляется. Хотя контролировать возраст, пол и генетику невозможно, все же есть несколько способов улучшить метаболизм. Давайте их рассмотрим.
Укреплять мышцы
Организм сжигает калории постоянно, даже когда вы ничего не делаете. У людей с крепкими мышцами скорость метаболизма в состоянии покоя значительно выше. Каждые 500 г мышц ежедневно сжигают 6 калорий просто для поддержания себя, в то время как каждые 500 г жира сжигают только 2 калории. Со временем эта разница накапливается. После интенсивной тренировки мышцы во всем организме активизируются, повышая средний дневной уровень метаболизма.
Побольше ходить
Аэробные нагрузки не позволяют нарастить больших мышц, но они разгоняют метаболизм на несколько часов после тренировки. Главное - заставить себя. Интенсивные упражнения обеспечивают более продолжительное повышение скорости метаболизма в покое, чем неинтенсивные или умеренные. Для максимального результата попробуйте энергичную тренировку в зале или короткие интервалы бега во время обычной прогулки.
Пить воду
Для переработки калорий организму нужна вода. Метаболизм замедляется даже при небольшом обезвоживании. В ходе одного исследования ученые обнаружили, что участники, выпивавшие 8 стаканов воды в день, сжигали больше калорий, чем участники, выпивавшие по 4 стакана. Чтобы поддерживать постоянный уровень жидкости в организме, выпивайте стакан воды или любого несладкого напитки перед каждым приемом пищи или перекусом. Кроме этого старайтесь перекусывать свежими фруктами и овощами, они содержат воду и значительно полезнее чипсов и печенья.
Полезны ли энергетические напитки?
Ингредиенты в таких напитках способны разогнать метаболизм. В них много кофеина, а он увеличивает объем энергии, используемый организмом. В составе некоторых напитков есть аминокислота таурин. Он ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Но употребление энергетиков грозит повышенным давлением, нервозностью и нарушением сна. Американская академия педиатров не рекомендует их для детей и подростков.
Правильные перекусы
Частые приемы пищи помогают похудеть. Когда вы едите редко и по многу, то между приемами пищи обмен веществ замедляется. Небольшие перекусы каждые 3-4 часа поддерживают метаболизм на одном уровне, поэтому организм сжигает больше калорий за день. Несколько исследований подтвердили, что те, кто регулярно перекусывают, съедают меньше во время основных приемов пищи.
Добавьте остроты
Острые продукты содержат натуральные химические вещества, которые значительно повышают скорость обмена веществ. Ложка нарезанного красного или зеленого чили перца в блюде разгонит метаболизм. Эффект временный, но если вы едите острое регулярно, он накапливается. Для быстрого результата добавляйте немного красного перца в пасту, чили и жаркое.
Ешьте белок
На переработку белка организм тратит больше калорий, чем на жиры и углеводы. Замените углеводы на постные, богатые белком продукты и вы получите ускоренный обмен веществ во время еды. Хорошие источники белка - постная говядина, индейка, рыба, белое куриное мясо, тофу, орехи, бобовые, яйца и нежирная молочная продукция.
Немного черного кофе
Фанаты кофе любят его за усиление концентрации и внимания. Если пить кофе в умеренных количествах, то в качестве бонуса можно получить кратковременное ускорение метаболизма. Кофеин помогает побороть усталость и повысить выносливость во время тренировки.
Заряд бодрости с зеленым чаем
Зеленый чай или улун содержат кофеин и катехины - вещества, которые разгоняют обмен веществ на несколько часов. Ученые предполагают, что 2-4 чашки чая в день помогают организму сжигать на 17% больше калорий во время умеренных недолгих тренировок.
Избегайте разрушительных диет
Разрушительная диета - употребление в день меньше 1200 калорий для женщин и 1800 для мужчин - вредна для всех, кто хочет ускорить метаболизм. Такие диеты помогают быстро похудеть, но дается это ценой отказа от нормального питания. В добавок ко всему вы теряете мышечную массу, что приводит к замедлению обмена веществ. В конце концов организм сжигает меньше калорий и набирает вес быстрее, чем до диеты.
