Пить, чтобы похудеть: хорошие и плохие напитки для потери веса
Напитки против лишнего веса
Во время диеты мы следим за тем, что едим, но не за тем, что пьем, а это неправильно. Среднестатистический человек одну пятую часть всех калорий в день получает с напитками. Правильно выбранные напитки ускоряют метаболизм, уменьшают аппетит и помогают сократить количество потребляемых калорий. Так какие же напитки помогают, а какие вредят в деле похудения?
Вредитель: газировка
Каждый раз, когда вы жадно выпиваете бутылку газировки, то получаете сотни бесполезных калорий. Отказаться от газировки - самый простой пусть сократить количество калорий, но ученые расходятся во мнении, помогает ли он похудеть. Одни считают, что польза есть в краткосрочной перспективе, другие, что употребление газировки приводит к набору веса. Если вы съедаете больше калорий, чем сжигаете, то отказ только от газировки не приведет к желаемому результату.
Помощник: вода
Если заменить газированные напитки на воду, то количество калорий снизится в разы. 2 стакана вода, выпитые перед едой, позволят не переесть и быстрее почувствовать сытость. Употребление большого количества воды положительно влияет на метаболизм.
Вне оценки: фруктовый сок
Сок содержит столько же калорий, сколько и газировка, но в нем много питательных веществ. Поэтому налицо проблема: как получить витамины и антиоксиданты без лишнего сахара. Ищите 100% соки и держитесь подальше от тех, в которые добавлены подсластители. Изучите этикетку, чтобы узнать процент настоящего сока. Сократить калории можно, добавляя небольшое количество сока в воду.
Помощник: овощной сок
В овощных соках питательных веществ не меньше, чем во фруктовых, меньше калорий, но больше соли. Стакан томатного сока содержит 41 калорию, для сравнения в стакане апельсинового - 122. Сок с мякотью дает клетчатку, что тоже помогает контролировать голод.
Вне оценки: смузи
Смешайте банан, клубнику и чернику в блендере и получите вкуснейший напиток. Когда готовите сами, то точно знаете состав: добавьте молоко (или в качестве альтернативы - миндальное молоко), свежие или замороженные фрукты по выбору. В ресторанах добавляют мороженное, мед и другие подсластители, что неимоверно повышает количество калорий.
Вне оценки: нежирное молоко
Богатые кальцием продукты полезны для организма и помогают похудеть. Исследования доказывают, что употребление большого количества молока и молочных продуктов способствует потере веса. Выбирайте нежирное молоко, чтобы извлечь максимум пользы.
Вредитель: энергетики
Большинство спортивных напитков и энергетиков - калорийная бомба. Они обогащены питательными веществами, но эти же вещества можно получить из низкокалорийных продуктов. Когда пытаете сбросить вес, лучше пейте воду, спортивные напитки следует пить, только если очень интенсивно тренируетесь и много потеете.
Помощник: черный кофе
Если нужно взбодриться, кофе - лучший источник кофеина, чем газировка и энергетики. Черный кофе не содержит калорий и богат антиоксидантами. По мнению ученых, умеренное потребление кофе (3-4 чашки в день) способствует хорошему настроению и повышает концентрацию, а также снижает риск развития диабета второго типа и некоторых видов рака.
Вредитель: кофе с добавками
Как только вы добавляете жирные сливки, сиропы или шарик мороженного, вы превращаете черный кофе в полный жира и сахара напиток. В различный кофейных напитках до 570 калорий на порцию - это больше, чем в основных блюдах! Если вы не любите черный кофе, добавьте немного молока и искусственный подсластитель, чтобы количество калорий оставалось минимальным.
Помощник: зеленый чай
Зеленый чай - отличный выбор, если нужно поднять тонус. Не только потому, что в нем нет калорий, но и потому, что ученые считают, он помогает сбросить вес. Не совсем понятно, как это работает, но кофеин и вещества под названием катехины играют определенную роль. Результат проявляется через несколько часов, поэтому зеленый чай нужно пить, как минимум, дважды в день.
Вредитель: прохладительные напитки
Хоть они очень легкие, но в них полно калорий. 350 мл напитка, в составе которого есть вино, содержит 190 калорий и 22 г углеводов. В стакане лимонада такого же размера - 350 калорий. Обычное вино тоже не диетический напиток, на 150 мл - 100 калорий. Низкокалорийная альтернатива - коктейль из вина и газированной воды.
Вредитель: коктейли
Шот крепкого ликера содержит меньше калорий, чем вино или прохладительные напитки на его основе, но стоит только добавить туда газировку или сливки, все идет прахом. 200 мл Белого русского с нежирными сливками хранят в себе 715 калорий. Водка с ромом и диетической газировкой - менее калорийный вариант.
Помощник: безалкогольное пиво
Конечно, пиво не поможет похудеть. Но если в баре с друзьями хочется пропустить по стакану, то безалкогольное пиво - неплохой вариант. 0,3 такого пива содержит примерно 100 калорий, для сравнения в обычном пиве - 150.
