Счастливый вес - здоровый вес
Возможно, вы весите больше, чем 20 лет назад. Это характерно для большинства из нас. Увеличился не только объем талии, но и идеальный вес. По данным опросов, 60% людей считают свой вес оптимальным. При этом примерно только же процентов американцев страдают от лишнего веса и ожирения.
Что такое "счастливый" вес и здоровый вес? Насколько они похожи или разнятся?
Лишний вес вреден?
Убеждение, что лишний вес вреден, активно распространилось в 2013 году. Все из-за исследования, опубликованного в журнале Американской медицинской ассоциации, в котором говорилось, что люди, чей вес превышает норму больше, чем на 13 кг, склонны умереть раньше, чем люди с нормальным весом.
Однако, тщательно изучение выявило серьезные недостатки в методах этого исследования. Тем не менее, "счастливый" вес не то же самое, что здоровый вес.
Более того, десятки исследований подтвердили, что ожирение - причина серьезных проблем со здоровьем. Лишний вес провоцирует развитие большого количества заболеваний: от диабета и повышенного давления до деменции и некоторых видов рака. Например, если в период от 20 до 50 лет вы переберетесь в юбку на размер больше, то шанс на развитие рака груди после менопаузы вырастет втрое.
Проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, особенно хронические болезни вроде диабета, оказывают долговременное воздействие.
"Такие болезни не вылечишь за пару месяцев, с ними нужно бороться всю жизнь", - говорит диетолог Рэйчел Брандейс. "Они влияют на здоровье, кошелек и образ жизни. Больные тратят много времени на посещение врача и денег на лекарства. Они постоянно пытаются победить болезнь и улучшить самочувствие". На карту поставлено качество жизни.
И все же многие из нас еще имеют проблемы с весом. По словам Брандейс, большинство людей шокирует цифра на весах.
3 правила игры
1. Вычислите свой индекс массы тела и объем талии
Индекс массы тела основан на соотношении роста и веса. Он помогает измерить количество жира в организме и оценить шансы на болезни. Но это не самый простой способ. При развитой мускулатуре показатель уровня жира в ИМТ может быть завышен. ИТМ - это всего лишь предположение о связи веса и здоровья, считает Салли Штейган, медсестра и диетолог из Атланты.
Размер талии говорит о здоровье куда больше, особенно если развиты мышцы. Просто возьмите ленту и измерьте себя прямо по середине чуть выше пупка. Если талия больше 88 см и вы женщина или 100 см и вы мужчина, то пора принимать меры.
2. Забудьте об идеальном весе
Некоторые врачи об идеальном весе не любят даже говорить. Все потому, что его очень трудно вычислить. Правда в том, что даже небольшая потеря веса идет на пользу.
Вместо того, чтобы зацикливаться на идеальном весе, Брандейс советует худеть. По ее словам, потеря 7-10% веса отказывает огромное воздействие на метаболизм. Если вы однажды достигнете этой цели, то следующие 10% дадутся значительно легче.
С ней согласна Штейган: небольшие изменения проще зафиксировать и в долгосрочной перспективе они очень важны.
3. Никогда не поздно
Мышечная масса с возрастом сокращается. Но вы можете развивать мышцы и сокращать количество жира даже в 80 лет, как показывают исследования. Кроме того, вы можете улучшить равновесие и устойчивость, а это профилактика переломов.
