Влияет ли возраст на хороший сон?
Ученые предположили, что из-за проблем со здоровьем портится сон.
С возрастом привычки людей в отношении сна меняются, но недавнее исследование показало, что у многих пожилых людей способность крепко спать нарушена.
И все это последствия проблем со здоровьем, считает автор исследования Брюс Мандер, специалист в области сна из Университета Калифорнии, Беркли.
Разрушение сна происходит из-за различных заболеваний, например, депрессии и деменции, говорит Мандер. Люди часто просыпаются в течение ночи и пропускают стадию глубокого сна.
По мнению Мандера, заболевания и лечение действительно нарушают сон.
Но и сам по себе плохой сон может спровоцировать болезни, добавляет он.
Возьмем, к примеру, деменцию. Ученые предполагают, что между нарушением сна и развитием деменции существует двусторонняя связь. Такого мнения придерживается Джо Винер, второй автор исследования.
Это значит, что деменция часто провоцирует проблемы со сном, а плохой сон в свою очередь ускоряет разрушение памяти и других интеллектуальных способностей. Согласно Винеру, опыты на животных показали, что глубокий сон помогает «очистить» мозг от бета-амилоидов, которые накапливаются в мозге больных деменцией.
Получается замкнутый круг, когда деменция и плохой сон усиливают друг друга.
Похожий порочный цикл развивается и при других болезнях. Хотя Мандер особо отмечает, что некоторые изменения сна вполне нормальны.
Как правило, пожилые рано ложатся и рано встают, а также спят меньше, чем в молодости, и в этом нет ничего плохого, считают ученые.
«Мы не хотим создавать панику: если вы спите меньше, чем раньше, это не значит, что у вас развивается деменция», — говорит Мандер.
Но добавляет: важно осознавать, что сон — важнейший фактор хорошего здоровья, такой же, как физическая нагрузка и правильное питание.
На самом деле, одна из причин, почему полезны нагрузки, в том, что они обеспечивают качественный сон.
«Почему одни стареют «успешнее» других? Мы считаем, что сон — одно из условий».
Доктор Санжив Кошар, специалист в области сна из Нью-Йорка, не принимавший участие в исследовании, убежден, что плохой сон вредит здоровью.
В качестве примера Кошар приводит апноэ сна.
Синдром обструктивного апноэ сна вызывает периодические остановки дыхания во время сна, а это связано с большинством заболеваний, например, сердечно-сосудистыми болезнями и диабетом. Ученые также предполагают, что это ускоряет нарушение памяти и мышления.
Доктор Филис Зии, глава отделения медицины сна в Северо-Западном Университете в Чикаго, считает, что качество сна важнее, чем его продолжительность.
Так что если пожилой человек спит меньше, чем раньше или просыпается один раз за ночь, а потом быстро засыпает, то нет повода для беспокойств.
Но она добавляет, что следует обратиться к врачу, если сон длится меньше 6 часов или постоянно прерывается.
В одних случаях всему виной апноэ сна.
В других — людям нужны перемены в образе жизни. Хорошая новость: перемены в поведении и окружающей обстановке действительно помогают лучше спать, считает Зии.
Пожилые люди будут спать лучше, если будут физически и социально активны днем. И если ночью в комнате комфортная температура и нет искусственного света, особенно от мониторов и телевизоров.
Зии отмечает, что днем наоборот очень важно находиться на свету: это позволяет сохранить суточный биоритм (цикл сна и бодрствования).
Но не нужно ждать старости, чтобы начать думать о сне. По мнению Мандера и его коллег, способность крепко спать часто пропадает в среднем возрасте и с годами только усиливается.
Пока не до конца очевидно, насколько хороший сон в молодости помогает защититься от проблем в старости, говорит Мандер.
Обзор был основан на анализе медицинской литературы на тему сна и старения. Он опубликован 5 апреля в журнале Neuron.
