Новости о медицине
и здоровом образе жизни

новость

Какие упражнения помогут справиться с симптомами СДВГ?

Какие упражнения помогут справиться с симптомами СДВГ?

Вероятно, вы уже знаете, что регулярные физические нагрузки способны улучшать настроение. Если у вас СДВГ – синдром дефицита внимания и гиперактивности – упражнения не просто поднимут вам настроение. Физические нагрузки при данном диагнозе также помогают контролировать симптомы заболевания.

Уже после первой тренировки вы почувствуете в себе силы решить многие интеллектуальные задачи, у вас будет наблюдаться улучшение умственных способностей, вы станете более энергичным и почувствуете ясность в голове.

Тренировка, таким образом, подействует на ваш организм так же, как и лекарства, принимаемые вами для лечения СДВГ.

Однако для того, чтобы физические упражнения дали такой эффект, необходимо правильно выбрать вид упражнения и определить нужную нагрузку. Вы должны найти упражнение, которое легко впишется в ваш образ жизни, и придерживаться его.

Выжмите максимум из ваших тренировок

Эффект от выполнения физических упражнений длится так же долго, как и эффект от принятия лекарств. Думайте о тренировке как о части лечения. Стремитесь заниматься спортом примерно по 30-40 минут в день, 4-5 раз в неделю. Вы можете выбрать любое упражнение, однако убедитесь, что его выполнение дает «умеренно интенсивную» нагрузку на ваш организм, что означает, что во время выполнения упражнения:

  • сердечный ритм увеличивается
  • дыхание ускоряется
  • вы потеете
  • мышцы устают.

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы сомневаетесь в том, что сможете правильно подобрать интенсивность физических нагрузок. Врач может порекомендовать вам использовать во время тренировок монитор сердечного ритма или какое-то другое устройство, которое поможет убедиться, что вы выжимаете максимум из своей тренировки.

Какие упражнения вы можете выполнять?

Аэробные нагрузки. К ним относятся упражнения, заставляющие ваше сердце биться быстрее. При выполнении аэробного упражнения сердечный ритм должен повышаться и оставаться повышенным в течение определенного количества времени – например, в течение 30-40 минут.

Выполнение аэробных упражнений способствуют созданию новых нейронных путей в мозгу и насыщению этих путей специальными химическими веществами, позволяющими вам лучше концентрироваться.

Вы можете попробовать одно из следующих аэробных упражнений:

  • бег
  • быстрая ходьба
  • езда на велосипеде
  • плавание.

Вы можете заниматься в помещении или на улице. Однако, если у вас есть выбор, лучше будет заниматься спортом на открытом воздухе. Исследования показывают, что тренировки на свежем воздухе способны облегчить симптомы СДВГ лучше, чем тренировки в закрытом помещении.

Боевые искусства. Эксперты утверждают, что чем сложнее техника выполнения упражнения, тем лучше для мозга человека. Такие виды спорта как карате, таэквондо, джиудзицу и дзюдо развивают самоконтроль и включают в себя одновременно и мозговую, и физическую активности.

Начав заниматься боевыми искусствами, вы заметите у себя улучшение следующих показателей:

  • концентрация
  • координация
  • чувство времени
  • память
  • прогнозирование
  • мелкая моторика.

Другие технически сложные физические нагрузки. Если боевые искусства по какой-то причине вам не подходят, существует целый ряд других видов спорта, бросающих вызов вашему разуму и телу одновременно, таких как, например:

  • альпинизм
  • танцы
  • гимнастика
  • йога.

Силовые тренировки. Начинать заниматься спортом лучше всего с выполнения аэробных упражнений – например, ходьбы или бега трусцой. Как только вы привыкнете к некоторому объему физических нагрузок, добавьте для разнообразия в вашу программу некоторые силовые упражнения. Например:

  • выпады
  • приседания
  • отжимания
  • подтягивания
  • упражнения с весами.

Командные виды спорта. Вступление в лигу софтбола или футбола может стать тем самым шагом, который заставит вас двигаться несколько раз в неделю. Командные виды спорта обладают всеми преимуществами физических нагрузок, и, кроме того, дают вам возможность общаться.

Командная работа поможет отточить вам свои коммуникативные навыки и навыки планирования. Ощущение принадлежности к команде может также повысить вашу самооценку.

Как мотивировать себя продолжать заниматься спортом?

Так же, как и таблетки, физические нагрузки помогут вам в лечении симптомов синдрома только в том случае, если вы будете выполнять их на постоянной основе. Однако, если вам станет неинтересно, как вы сможете заставить себя продолжать заниматься? Попробуйте следующее:

Сделайте свои занятия интересными. Постоянно меняйте виды упражнений. Ни одно упражнение не станет скучным и привычным, если вы будете менять упражнения каждый день или неделю.

Найдите партнера для занятий. Общение на тренировке поможет вам не уйти с тренировки преждевременно и не заметить времени, затраченного на выполнение упражнений.

Занимайтесь по утрам. Если у вас есть такая возможность – лучше занимайтесь по утрам, перед приемом лекарств. Это поможет усилить действие таблеток на ваш организм.

Продолжайте прием прописанных вам лекарств. Несмотря на то, что выполнение физических упражнений может заметно облегчить симптомы СДВГ, спорт не заменяет таблеток. Не прекращайте лечение, назначенное вам врачом, до тех пор, пока сам врач его не отменит.

Остались вопросы?

Просто позвоните по телефону или отправьте заявку

+7 (495) 212-08-85
Клиника мединтерком

г. Москва, Милютинский пер. 15

КОНТАКТЫ
show
close

Мы перезвоним в удобное для вас время!

Задайте вопрос нашему специалисту

Запишитесь на прием к специалисту