10 способов победить симптомы менопаузы
Борьба с приливами
Ведите дневник, чтобы понять, что именно провоцирует приливы. Кофе? Алкоголь? Духота в помещении? Стресс? Это самые распространенные причины. Во время прилива постарайтесь успокоиться, дышите глубоко, вдыхайте носом и выдыхайте ртом. Если ничего не помогает, обратитесь к врачу.
Потливость ночью
Приливы ночью длятся больше 3 минут, вызывая обильное потоотделение и полностью лишая сна. Но все же есть способы победить их. Откажитесь от пижамы из плотной фланели в пользу чего-нибудь легкого. Положите под подушку мешочек с замороженным горошком и переворачивайте подушку ночью, чтобы постоянно спать на холодной стороне. Спите под несколькими слоями легких одеял, вместо одного толстого. Поставьте вентилятор рядом с кроватью.
Получайте еще больше пользы от сна
Исследования показали, что йога, тай чи и медитации помогают крепче засыпать. Полезны любые упражнения, главное закончить их не позднее, чем за 3 часа до сна. Откажитесь от алкоголя перед сном, потому что проснуться будет сложнее. Лучше выпейте горячего молока, в нем содержатся вещества, которые помогают расслабиться. Все еще не спите? Тогда почитайте, пока не заснете. Если уснуть так и не получается, поговорите с врачом о способах решения проблемы.
Помогите своему телу
Гормональные изменения приводят к тому, что кожа во влагалище становится тонкой и сухой, из-за чего секс может быть болезненным. К счастью, есть много полезных средств. Попробуйте использовать лубриканты на основе воды или попросите врача выписать рецепт для вагинальных колец или таблеток против сухости. Чем больше секса у вас будет, тем лучше будет кровоток, а он обеспечит здоровье всех органов.
Развивайте желание
Уделяйте сексу больше внимания. Делайте друг другу массаж, не забывайте про прелюдию. Пробуйте новые позы и способы усилить возбуждение. Главная причина перемен — гормоны, но могут сказаться и другие факторы. Расскажите врачу про плохой сон, проблемы с мочевым пузырем или чувство подавленности.
Перепады настроения
Это как ПМС, только сильнее — если слезы, то рекой, если радость, то безумная, если капризы, то так, чтобы всем досталось. Такое поведение очень характерно для женщин во время менопаузы. Если у вас ПМС был ярко выражен, то во время менопаузы перепады настроения могут только усилиться. Полезно заняться йогой и тай чи. Ходите на занятия вместе с семьей и друзьями. Врач может выписать противозачаточные средства с минимальной дозировкой, антидепрессанты и альтернативные методы лечения.
Головные боли
Во время менопаузы может усилиться мигрень, особенно в первое время. Следите за своим состоянием, чтобы определить причины мигрени и понять, насколько они совпадают с причинами приливов. Если головные болит провоцирует голод, ешьте небольшими порциями несколько раз в день. Если дело в недосыпе, старайтесь дремать днем. Варианты лечения разные. Некоторые помогают предотвратить боли, другие — уменьшить их силу и частоту. Обратитесь к врачу.
Обильное выпадение волос
Во время менопаузы волосы истончаются и выпадают быстрее, но в то же время они могут начать расти там, где не хочется, например, на щеках и подбородке. Чтобы сохранить то, что есть, пользуйтесь красками для волос без агрессивных веществ. Старайтесь избегать солнца. Начали расти волосы на лице? Спросите дерматолога или косметолога, как с ними справиться.
Прыщи? Сейчас? Серьезно?
Вы думали, что прыщи могут быть только у подростков, но не в 50. Сюрприз: это довольно распространенное явление во время менопаузы. Убедитесь, что пользуетесь правильными увлажняющим и солнцезащитным кремами, средством для умывания и другими продуктами. Ищите слова «без масел» или «некомедогенно». Делайте регулярные чистки и консультируйтесь с врачом.
Боритесь с рассеянностью
Используй или потеряешь. Это простое выражение поможет побороть замутненное сознание и сконцентрироваться. Нагружайте мозг. Изучайте новые языки или найдите хобби. Старайтесь меньше нервничать. Женщины, которые страдают от частых приливов, вызванных стрессом, чаще жалуются на плохую память.
