Новости о медицине
и здоровом образе жизни

новость

Острый ум, хорошая память и концентрация на всю жизнь

Острый ум, хорошая память и концентрация на всю жизнь

Тренируйте мозг

Недаром говорят: пользуйся или потеряешь. Тренировка мозга позволяет сохранить острый ум. Люди, занятые интеллектуальным трудом, дольше сохраняют ясную голову. Попробуйте:

  • Читать книги;
  • Посещать лекции;
  • Слушать радио;
  • Играть;
  • Ходить в музеи;
  • Выучить иностранный язык.

Меняйте привычные вещи

Помните, как в детстве пытались произносить слова наоборот? Ученые из Университета Дьюка придумали упражнение, которое назвали "нейробика", оно заставляет мозг работать нестандартно. Учиться позволяют наши 5 органов чувств, поэтому их нужно задействовать, чтобы развивать мозг. Если вы правша, попробуйте делать все левой рукой.

Отправляйтесь на работу необычным маршрутом. Закройте глаза и попробуйте угадать, что едите.

Тренируйтесь

Физические нагрузки, особенно те, что разгоняют сердце, например, ходьба или плавание, полезны для мозга. Хотя ученые до сих пор не знают почему, но физическая активность усиливает приток крови к мозгу и улучшает связи между клетками. Активная жизнь позволяет сохранить хорошую память, воображение и даже способность выполнять разные задачи.

Правильное питание строит мозг

Сделайте одолжение мозгу: выбирайте продукты, полезные как для сердца, так и для талии. Ожирение в среднем возрасте повышает шансы на развитие деменции в более поздние годы в 2 раза. Высокий уровень холестерина и давления тоже не прибавляет здоровья. Следуйте простым советам:

  • Запекайте или жарьте на открытом огне, а не в масле;
  • Готовьте, используя "правильные" жиры: масло орехов, семечек и оливок вместо сливок, сливочного масла и животных жиров;
  • Ешьте разноцветные овощи и фрукты;
  • Ешьте рыбу.

Следите за тем, что пьете

Вы прекрасно знаете, что алкоголь нарушает способность принимать решения, говорить, двигаться и запоминать. Но знаете ли вы, что алкоголь обладает и долгосрочным действием? Слишком большое количество выпитого за небольшой промежуток времени разрушает лобные доли мозга. Такие разрушение не восстанавливаются, даже если уменьшить дозу.

Один бокал для женщин и два для мужчин - достаточное количество.

Видеоигры развивают мозг

Берите джойстик. Ученые выяснили, что видеоигры стимулируют части мозга, которые отвечают за движение, память, планирование и мелкую моторику. Но некоторые все же утверждают, что игры влияют лишь на способность хорошо играть и не более. Окончательного вердикта нет, но разве только детям позволено веселиться?

Музыка - отличный инструмент для мозга

Скажите спасибо маме, что заставляла вас играть на пианино. Игра на музыкальных инструментах в детстве позволяет сохранить ясный ум в зрелом возрасте. Музыкальные навыки развивают интеллектуальные способности, которые к музыке имеют небольшое отношение: память и способность планировать. Кроме того, музыка помогает развить координацию. А еще это весело, начать играть на музыкальных инструментах никогда не поздно.

Найдите друзей по интересам

Станьте душой компании! Общение с другими развивает мозг, независимо от того, где оно происходит: дома, на работе или в каком-нибудь сообществе. Исследования подтвердили - социальная активность развивает интеллект.

Займитесь волонтерством, пойдите на какие-нибудь курсы или просто позвоните друзьям.

Сохраняйте спокойствие

Постоянный стресс разрушает серое вещество, которое содержит клетки, накапливающие и обрабатывающие информацию.

Вот несколько способов успокоиться:

  • Глубоко дышите;
  • Найдите что-нибудь смешное;
  • Послушайте музыку;
  • Займитесь йогой или медитацией;
  • Поговорите с приятным собеседником.

Высыпайтесь

Много спите до и после какой-нибудь учебы. Когда вы устали, то не можете сфокусироваться, а когда вы спите после получения новых знаний, мозг лучше усваивает новую информацию. Продолжительный ночной отдых - лучшее лекарство для памяти и настроения. Взрослым нужно спать 7-8 часов ежедневно.

Используйте различные напоминалки

Мы все планируем текущие и будущие дела. Но с возрастом запоминать становится все сложнее, и это нормальная часть старения. Несколько полезных советов:

  • Записывайте дела;
  • Используйте календарь или другие напоминания в телефоне даже для простых вещей, например, позвонить папе;
  • Сконцентрируйтесь на выполняемой задаче;
  • Изучайте новое постепенно.

Запоминайте имена

Постоянно забываете, как зовут собеседника? Повторяйте его имя во время беседы, хотя бы про себя. Или придумайте смешную картинку или рифму, которая поможет вам вспомнить имя. Например, Маша машет мне рукой.

Остались вопросы?

Просто позвоните по телефону или отправьте заявку

+7 (495) 212-08-85
Клиника мединтерком

г. Москва, Милютинский пер. 15

КОНТАКТЫ
show
close

Мы перезвоним в удобное для вас время!

Задайте вопрос нашему специалисту

Запишитесь на прием к специалисту