Упражнения при диабете: главное начать

Вы миллион раз слышали о том, как важны и полезны физические упражнения особенно при диабете. Но даже несмотря на это, порой так трудно заставить себя заниматься.

Если вы до сих пор не занимаетесь активно, для начала нужно составить подходящий план. Вот несколько советов, которые помогут начать регулярно заниматься.

Проконсультируйтесь с врачом

Узнайте у специалиста, какой вид нагрузки подходит вам лучше всего, и насколько интенсивной она должна быть. Нестись по беговой дорожке или тягать огромные веса - не лучшая идея для начала тренировок. Это даже небезопасно. Если вы принимаете инсулин или другие препараты, то физическая активность может излишне понизить уровень сахара в крови.

А если у вас из-за диабета есть другие проблемы со здоровьем, например, болезни сердца или высокое давление, то эти виды тренировок точно не для вас.

Подойдите к составлению плана ответственно

Четко определите дни, время и продолжительность тренировок. Записывайте все, что сделали, а также уровень сахара. Все это поможет вам отследить прогресс и увидеть, как тренировки влияют на вас. Кроме того, это позволит вам серьезнее относиться к пропущенным тренировкам или дням, когда вы занимались недостаточно. Благодаря записям вы увидите, какие дни, часы и виды упражнений подходят вам лучше всего.

Но не ставьте недостижимых целей. Если вы не способны проснуться рано утром и провести час в тренажерном зале перед работой, то и не планируйте это. Врачи советуют от 30 до 60 минут умеренных или активных тренировок почти каждый день, но это не значит, что надо сделать все и сразу. Разбейте занятия на подходы по 10-15 минут.

И обязательно награждайте себя, когда достигаете цели! Побалуйте себя обновками для тренировки, массажем или новыми песнями в плейлисте.

Начинайте медленно

Стать активным - не значит завязать шнурки на новых кроссовках и записаться на марафон. Начинайте постепенно.

Ходьба - наиболее безопасная и не требующая больших усилий нагрузка для большинства больных диабетом. Начните с нее, а затем переходите к более интенсивным упражнениям.

Несколько простых способов добавить движения в привычные дела:

• делайте прыжки "ноги вместе - ноги врозь" или растяжку во время рекламы по телевизору.
• Ходите кругами, пока говорите по телефону.
• Поднимайтесь по лестнице, а не на эскалаторе.
• Ставьте машину в самом дальнем углу парковки.
• Растяните домашние дела: заносите покупки из машины домой за 2 подхода вместо одного.

Боритесь со скукой

Зачастую продолжать заниматься регулярно сложнее, чем начать тренироваться. Через некоторое время вам покажется, что прогресс остановился и вы начнете терять интерес к спортзалу.

Но не сдавайтесь! Попробуйте оживить тренировки:

• Поменяйте занятия. Чувствуете себя на беговой дорожке хомячком в колесе? Попробуйте что-нибудь другое. Надоели тренажеры? Катайтесь на велосипеде. Небольшие перемены добавят удовольствия, помогут развить разные группы мышц и снизят риск травм.
• Найдите компанию. Беседа во время тренировки с приятелем поможет скоротать время. Кроме того, друзья мотивируют придерживаться плана.
• Веселитесь. Нравится быть на свежем воздухе - гуляйте. Любите воду? Нарезайте круги в бассейне. Если вы приверженец дивана, поставьте велотренажер напротив телевизора или смотрите видео со смартфона. Тренировка не должна быть скучной рутиной.