Даже одна минута бега может быть полезна для женских костей
Ученые предполагают, что короткие интенсивные тренировки снижают риск потери костной ткани.
Всего пару минут бега в день способны укрепить ваши кости.
Британские ученые выяснили, что короткие интенсивные нагрузки с отягощением на 4% улучшают состояние костей у женщин.
«Мы пока не знаем, что лучше: распределять небольшую нагрузку на весь день или выполнить за раз, или же заниматься несколько раз в неделю, но подольше», — говорит автор исследования Виктория Стилз, старший преподаватель дисциплин о спорте и здоровье из Эксетерского Университета.
«Но очевидно, что у женщин есть связь между интенсивными нагрузками с дополнительным весом и здоровьем костей», — добавляет она.
Ученые сравнили данные о 2 500 женщин, которые носили специальные датчики физической активности в течение недели. Для эксперимента они сделали УЗИ пяточных костей, чтобы оценить их состояние.
«Мы хотели учесть каждый подход в нашем анализе, потому что короткие интервалы более полезны для здоровья костей, чем продолжительная нагрузка», — говорит Стилз. «Мы стремились не пропустить ни одну нагрузку за день».
Кости оказались на 6% крепче у тех женщин, которые интенсивно занимаются дольше 2 минут каждый день. К такой нагрузке относится ходьба в среднем темпе у молодых женщин или небыстрый бег у женщин в период менопаузы и после.
Поскольку исследование проведено с участие определенной группы женщин за короткий промежуток времени, не совсем ясно, что причина, а что следствие: физическая активность улучшает здоровье костей или более здоровые женщины склонны к нагрузкам. Поэтому ученые не доказали, что бег — причина крепких костей.
«Однако, кажется, что даже пару минут в день положительно влияют на кости», — говорит Стилз.
