Вопросы и ответы

Следите за своей спиной. Не перенапрягайтесь на даче. При подъеме тяжелых сумок (обязательно в обеих руках) не наклоняйтесь к ним, а присядьте, держа спину прямо, затем разогните колени, чтобы вся тяжесть подъема пришлась на мышцы ног, а не на позвоночник. Напомню женщинам, что при стирке лучше не наклоняться над ванной, а присесть и ставить таз с водой на возвышение. Вместе с лечением мы проводим специальную реабилитационную гимнастику в нашем тренажерном зале. Рекомендуем несколько профилактических упражнений для укрепления силы мышц спины и позвоночника, которые вы можете выполнять дома. 1. Исходное положение — лежа на спине, руки в стороны. Поднять правую ногу вверх, согнуть в колене и медленно опустить влево до пола, не изменяя угла сгиба суставов. Плечи не поднимать, расслабиться в этом положении на несколько секунд. То же другой ногой. 2. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. Опираясь на плечи и пятки, поднять таз, задержаться на 5 секунд. Повторить 6 — 8 раз. 3. Исходное положение — лежа на спине, правая нога согнута в колене. Поднять таз и левую ногу параллельно полу, затем медленно отвести ее влево коленом наружу, привести обратно к правой ноге в исходное положение. То же другой ногой. 4. Исходное положение — лежа на животе, руки вверху, держат небольшой груз. Поднять туловище, руки и ноги, держать 4 секунды, расслабиться. Повторить 8 — 10 раз. 5. Исходное положение то же. Подняв туловище и правую руку с грузом, отвести ее в сторону и назад, взять груз другой рукой, перенести вперед, расслабиться. То же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. биться. То же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз.